Френската телевизионна звезда Камил Волер е разработила серия от упражнения за красиви ръце и гърди, които стават популярни по цял свят. Най-хубавото на упражненията е, че не ви трябват специални уреди – можете да започнете да ги правите веднага след като прочетете тази статия.
1. Звездоброец
Това упражнение е предназначено за загрявка, то ще подобри стойката ви и ще заздрави мускулите на гърба.
Как да го направите:
- Застанете изправени, наведете глава назад, все едно ще броите звездите на небето.
- Изпънете последователно ръцете на горе, като свивате юмруци все едно улавяте звездите.
2. Слонът
Това упражнение тренира мускулите на гърба и врата, освен това намалява напрежението в гръдните мускули.
Как да го направите:
- Застанете в разкрачен стоеж и се наведете напред, като гърбът трябва да е успореден на пода. Не се изгърбвайте.
- Отпуснете ръце и започнете да ги люлеете наляво и надясно, междувременно ходете назад. Движенията на главата ви трябва да следват тези на ръцете ви.
3. Кобра
Кобрата тренира мускулите на торса.
Как да го направите:
- Легнете по корем.
- Сложете ръцете зад главата.
- Повдигнете главата и торса от пода.
- Лактите трябва да сочат навън. Краката трябва да са събрани.
4. Упражнението с тенис топка
Това е едно от най-важните упражнения в програмата, тъй като стяга гръдните мускули.
Как да го направите:
- Застанете изправени, краката са леко раздалечени.
- Вземете една топка за тенис, притиснете я с длани и я задръжте на нивото на гърдите.
- Притиснете силно топката, след това отпуснете и повторете. Дръжте лактите успоредни на пода.
5. Упражнението с книгите
Това упражнение стяга гърдите и тренира мускулите на гърба
Как да го направите:
- Хванете по една книга в ръка (може да използвате и гирички) и застанете изправени.
- Разтворете ръце настрани с длани нагоре.
- Съберете ръце пред вас и след това отново ги разтворете настрани.
6. Ножица
Ножицата тренира гръдните мускули и коригира неправилната стойка.
Как да го направите:
- Застанете изправени, отпуснете рамене.
- Разтворете ръце настрани с длани надолу.
- Съберете ръцете пред вас, но без да се докосват – едната трябва да минава над другата. Редувайте ръцете и при всяко събиране променяйте коя ръка да е отгоре.
7. Албатрос
Това упражнение също тренира мускулите на гърдите.
Как да го направите:
- Застанете изправени. Краката са леко раздалечени.
- Разтворете ръце настрани. Дръжте ги успоредни на пода и с длани нагоре.
- Изпънете ръцете назад колкото можете, след това ги върнете в началната позиция.
8. Упражнение с възглавница
Още едно упражнение, което тренира мускулите на гърдите.
Как да го направите:
- Застанете изправени. Краката са събрани.
- Хванете една възглавница в ръце. Притеснете я силно с длани и после отпуснете.
9. Люлката
Люлката тренира мускулите, които поддържат гърдите.
Как да го направите:
- Застанете изправени и скръстете ръце пред корема ви, като дланите трябва да обгръщат лактите.
- Повдигнете ръце към гърдите, като притискате лактите с длани. Накрая може да вдигнете ръцете и над глават.
10. Под брадичката
Това упражнение тренира гръдните мускули и тези на гърба.
Как да го направите:
- Поставете длани под брадичката. Ръцете са изпънати настрани, лактите са на нивото на раменете.
- Натиснете дланите с брадичка, като същото време оказвате съпротивление с ръцете.
Колко често трябва да правите упражненията
Трябва да правите по 20 повторения от всяко упражнение, всеки ден през първите 10 дни. След това може да намалите повторенията на 10, един път дневно. Според Камила Волер трябва да видите първите признаци на подобрение след 20 дни. След това може да правите упражненията с по 10 повторения, три пъти седмично.
Упражненията не отнемат повече от 15 минути, а с тях ще имате по-хубави ръце, стегнати гърди и по-добра стойка! Изпробвайте ги още днес.
НАЗАД
