Всички мечтаем за перфектното тяло. Макар и да е трудно да намалим теглото си в определени зони, можем да стегнем корема си и да постигнем тънка талия. Никоя жена не иска големи и силни мускули, а изваяно тяло. Приготвили сме няколко упражнение, с които можеш да постигнеш желания резултат.

Когато тренираш, работиш върху определена група мускули. Различните упражнение достигат различни резултати. Затова трябва да внимаваш кои точно правиш.

Ето няколко подходящи:

1. Повдигания

Тези упражнения тренират коремните мускули

  • Легни на замята с изпънати крака и ръце над главата.
  • Изпъни ръцете и краката си нагоре. Нека ръцете сочат краката.
  • Върни се в стартова позиция.
  • Повтори 10-12 пъти.

Ако ти е трудно, започни само с един крак.

2. Повдигни се и се завърти

Това упражнение тренира напречните и ректални коремни мускули

  • Легни на земята и свий коленете си.
  • Изправи ръцете си напред, като се извъртиш наляво, за да докоснеш колената си.
  • Върни се в изходна позиция.
  • Направи същото в другата посока.
  • Повтори 10-12 пъти.

3. Странични коремни преси с топка

Те ще повлияят силно на мускулите в желаната зона, защото нестабилността на топката ще натовари максимално мускулите.

  • Легни настрани с дясното бедро върху топката за баланс.
  • Постави левия крак зад десния. Използвай някоя стена за упора.
  • Повдигни тялото си наляво.
  • Бавно се върни в изходна позиция.
  • Повтори 10-12 пъти и от двете страни.

4. Коремни преси с топка за баланс

Те тренират коремните мускули.

  • Избери подходяща топка, на която когато седнеш, краката ти да образуват 90 градуса.
  • Седни на топката, плъзни краката си напред, за да може гърба ти да се изправи върху нея.
  • Започни с коремните преси, връщайки се бавно в изходна позиция.
  • Дръж ръцете си зад главата.
  • Не го прави, бутайки главата си с ръце, а използвай коремните мускули.

5. Планк

Всички „обичаме“ планка. Този вид планк е малко по-различен.

  • Започни в стойка за лицеви опори. Ръцете ти трябва да са под раменете и да се образува права линия между главата и краката ти.
  • Задръж тялото си така, докато вдигнеш левия си крак във въздуха.
  • Задръж за пет секунди и повтори с другия.
  • Повтори 10-12 пъти.

6. Ножици

Ножиците са страхотно упражнение за напречните коремни мускули.

  • Легни и постави ръцете си до тялото.
  • Изправи колената и вдигни краката си. Единият трябва да е на 45 градуса, а другият малко под него.
  • Смени ги.

7. Обратни коремни преси

Те въздействат върху всички групи мускули, върху които искаш да работиш.

  • Лесни и изпъни ръцете си до тялото.
  • Вдигни колената си, за да образуват 90-градусов ъгъл.
  • Прибери краката към корема си и бавно ги върни в начална позиция.
  • Дръж колената във въздуха през цялото време.
  • Прецени колко повторения ти трябват.

8. Странично разтягане

Редовното разтягане е важно за добрата стойка и форма по време на всяко упражнение, но често се подминава.

  • Изправи се. Постави краката на дължината на раменете, а ръцете до тялото.
  • Вдигни едната си ръка нагоре, накланяйки се леко в едната посока.
  • Направи същото с другата.
  • Повтори 10-12 пъти.

9. Разтягане на коремните мускули

Това е много хубаво упражнение

  • Легни по корем и постави ръце близо до раменете си.
  • Повдигни се, като долната част на тялото остане на земята.
  • Задръж в тази поза за 10-15 секунди.
  • Повтори 5 пъти.

10. Упражнения с торса.

Назад НАЗАД