Дамите, които уважават себе си тренират и в неделя. А ти от тях ли си?
Ден 28: 25 лицеви опори и 200 подскока с разтворени крака
Лицеви опори
Лицевите опори са чудесен вариант, що се отнася до упражнения за тонизиране и укрепване на мускулите на ръцете и гърдите. Повече за тях можеш да си припомниш тук.
Подскоци с разтворени крака
Ползи от подскоците
Тези подскоци влияят благоприятно на сърдечно-съдовата система и поради това могат да се използват като самостоятелна кардио тренировка. Единственото, което ви е необходимо е малко повече пространство, за да имате достатъчно място да ги правите.
Мускулни групи, които се натоварват
Натоварват квадрицепсите, гръдните мускули, делтовидните мускули, солеуса, гръбните мускули, големия седалищен мускул, прасците и аддукторите.
Стъпка по стъпка
- Застани в изправено положение, като държш гърба изправен и корема стегнат.
- С едно движение скочи колкото можеш по-високо, като разделиш краката и ръцете и плеснеш пред предната част на гръдния кош.
- Бързо се върни в изходна позиция и повтори колкото пъти е необходимо.
- Не забравяй да дишаш правилно!
Виж цялото 30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото и побързай да се присъединиш към групата на спортуващите дами във Facebook.
НАЗАД
