В първия работен ден от новата седмица те предизвикваме да направиш:
Ден 29: 50 напада и 100 жабешки подскока
Напади
Повече за любимото ни упражнение за крака можеш да си припомниш тук.
Жабешки подскоци
Ползи от подскоците
Те са една чудесна кардио тренировка, която натоварва по изключително добър начин както краката, така и дупето. Просто трябва да имаш малко повече свободно пространство, за да изпълниш правилно подскоците.
Мускулни групи, които натоварва
Прекрасното в случая е, че товa упражнение натоварва почти цялото ти тяло: далтовидния мускул, бицепса, трицепса, големите гръдни, косите коремни, ректус абдоминис, четириглавия и големия седалищен мускул, прасците, трапецовидния мускул, солеусите...
Стъпка по стъпка
- Застани така, все едно ще изпълнява планк, като пренесеш тежестта върху ръцете си и се стремиш тялото ти да бъде на една линия от главата до петите.
- Подскочи така, че краката ти да дойдат до външната страна на лактите. Погледът ти трябва да бъде право напред.
- Върни се в изходна позиция, като държиш гърба изправен и повтори толкова пъти, колкото е необходимо.
Успех!
Виж цялото 30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото и побързай да се присъединиш към групата на спортуващите дами във Facebook.
НАЗАД
