30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото: Ден 4

8 618 прегледа 3 мин време за прочит 0 споделяния

През ден 4 от нашето предизвикателство, ще трябва да направиш:

Ден 4: 200 коремни преси и 100 ски плъзгания

Коремни преси

За предимствата и мускулите от коремните преси вече говорихме. Но нека още веднъж да ти припомним как правилно да ги изпълниш:

Стъпка по стъпка

Легни по гръб на пода.
Свий краката си и ги повдигни от земята така, че да образуват прав ъгъл и да са горе-долу на нивото на ширината на раменете.
Постави ръцете си на тила, но не заключвай пръстите и не забивай поглед надолу, а гледай право напред.
Наклони леко брадичката, но не я опирай в гърдите си.
Започни да отлепяш рамената от пода, като се стремиш долната част на гърба и кръста ти винаги да бъдат на пода.
Задръж за момент и бавно се отпусни назад.

Ски плъзгания

Ползи от това интересно упражнение

Преди да започнеш, намери подходяща повърхност, която позволява да се плъзгаш без проблем по чорапи. Чудесен вариант са плочките в коридора, но внимавай да не паднеш и да се контузиш!

Мускулни групи, които се натоварват

Това е динамично упражнение, което натоварва целите крака - от бедрата до прасците, като също така има и кардио ефект. Мускулите, които се тренират са квадрицепс, прасец, голям седалищен мускул, триглав мускул на подбедрицата, а също и правия коремен мускул.

Стъпка по стъпка

Застани права. Пренеси тежеста върху десния крак, като свиеш леко коляното и поставиш левия крак точно до десния глезен.
Долната част на тялото ти трябва да бъде в приклекнала позиция, а ръцете да имитират каране на ски наляво и надясно.

Започни внимателно да се плъзваш от едната на другата страна. Стреми се гърбът ти да стои изправен, а краката да са леко присвити.