Лятото също крие рискове от напълняване – калоричните изкушения са просто навсякъде, а ако детето обича да седи пред телевизора или компютъра – се получава сериозна предпоставка за напълняване.
Ето какво трябва да направиш, за да предотвратиш лятното напълняване при децата.
1. Бъди за пример
Разбира се, най-важното, което трябва да направиш, е самата ти да бъдеш за пример и да се храниш здравословно. Децата попиват всяка наша дума и следят всяко наше действие и се учат от тях, ето защо е важно да промениш навиците си, ако смяташ, че не са достатъчно здравословни. Започни да пиеш повече вода и яж зеленчуци всеки ден. Купите с плодове трябва да са пред очите им, а най-добре плодовете да са нарязани, това със сигурност ще ги подтикне да си вземат от тях, а шоколадите прибери по шкафовете – далече от очите – далече от ума.
2. Следвай правилото 1-2-3-4-5
Ето какъв план препоръчват експертите за детето ти:
- 1 час физическа активност;
- 2 часа гледане на телевизия;
- 3 порции кисело мляко с ниска масленост;
- 4 чаши вода;
- 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден.
Тази схема може да се следва цяла година.
3. Обясни на децата си колко важна е здравословната храна
Ако имаш вила и градина – засадете или оберете заедно плодовете и зеленчуците, разкажи на децата си за храната и колко полезна е натуралната храна, която идва от земята. Ако пък нямаш собствена градина, заведи децата си по малките пазарчета за пресни плодове и зеленчуци. След това заедно сгответе купеното.
4. Забравете за захарта и си направете домашни десерти
През лятото има много изкушения –от мелбите до ледените близалки. Но тези лакомства често са пълни с огромно количество захар и празни калории. Вместо да харчите пари за тези нездравословни десерти, защо не си направите ваши? Използвайте 100% натурално плодово пюре, домашно мляко и никаква захар. Когато правиш сладоледа вкъщи, ще имаш пълен контрол върху съставките и сме сигурни, че накрая ще се получи един много по-здравословен десерт (а и по-вкусен!).
5. Определи времето за сън
Много често през лятото децата не спят достатъчно, защото се стъмва късно, а те се будят рано, а за следобеден сън повечето деца не искат и да чуват. Най-лесният начин да се справиш с този проблем е по-високата физическа активност – децата ще са по-уморени вечер и ще спят непробудно до сутринта.
Според едно проучване децата и възрастните, които спят по-малко от необходимите часове за тяхната възраст, са изправени пред по-висок риск от затлъстяване, така че сънят не бива да се пренебрегва. Здравните организации препоръчват 11-13 часа сън за децата до 3-годишна възраст, 10-12 часа за учениците в долните класове и около 9 часа сън за тийнейджърите.
6. Подготви ги за летния лагер
Ако детето ти ще ходи на летен лагер, е добре да си поговориш с него за хранителните му навици. Посъветвай го да пие вода по-често и да не прекалява с бонбоните (не очаквай, че няма да посегне към никакви лакомства). Добре е да сложиш няколко плода в багажа му (като например ябълки, които ще се развалят по-бавно) и да му купиш някое забавно шише за вода, което с радост ще използва.
7. Възнагради го за активността му
Прояви креативност и ще успееш да мотивираш детето си. Трябва да откриеш баланса между активните дейности и по-мързеливите удоволствия. Например, ако си изчисти стаята – можеш да го възнаградиш с един филм по негов избор или с повече време на компютъра. Трябва да съчетаеш задълженията с приятното.
НАЗАД
