3: Вдигане на крака от страничен лег
4 от 8
Упражнението е за за външната част на бедрата.
• Заемете позиция страничен лег, като се облегнете върху дясната ръка. Лявата си ръка поставете на пода пред тялото.
• Бавно повдигнете и отпуснете левия крак. Избягвайте резки и високи махове.
• Огледално повторете с другия крак.
Това упражнение е ефективно не само за бедрата, но също така е полезно и за задните части.
Надя Чанкова
15.01.2017