17 малки промени в ежедневието за поддържане на линията

При натовареното ежедневие в наши дни може да бъде изключително трудно да отделяш време за фитнес всеки ден.

В договора ви може и да пише 40 часа седмично, но когато е 8:30 вечерта и поръчвате по телефона храна за офиса, е пределно ясно, че в рамките на това денонощие няма да се тренира.

Дори и в дните, когато не оставате до посреднощите, последното, което искате, е да правите още едно нещо, което чувствате като задължение вместо да се отпуснете на дивана у дома и да се насладите на малкото си свободно време като бял човек.

Уморени сте, искате да останете малко сам, а не в претъпкания фитнес, и просто да получите няколко простички радости от живота, като например излежаване с чаша вино в ръка.

В същото време обаче не искате и да пуснете коремче и да увеличавате риска на тялото си от сърдечни проблеми, нали така?

Ето 17 малки неща, които можете да правите всеки ден, не само за да останете във форма, но дори да отслабнете.

Пийте черен, зелен или бял чай редовно

Всички сме чували за „предполагаемите” ползи от чая и гледаме на тях скептично, но са проведени действителни научни изследвания, които са показали, че пиещите чай хора имат по-ниски нива на мастни образувания по тялото си.

Хапването на люти чушки може да помогне за доста повече неща извън отслабването

Да, благодарение на съставката „капсаицин” лютите чушки могат значително да засилят процеса по горене на мазнини в тялото ви, но полезното им действие далеч не приключва дотук.

Те са чудесни срещу грип и всякакви вируси, действат като противодействие на мигрената, облекчават всякакви болки и спомагат храносмилането.

Каквото и да си мислите, плодовете безспорно са полезни

Може и да сте чували, че трябва да внимавате с някои видове плодове, защото са с високо съдържание на въглехидрати и захар, но плодът винаги е по-здравословната алтернатива на каквото и друго да сте свикнали да похапвате между основните хранения през деня.

И още един важен момент: със сигурност пропускайте модата на соковете и си купувайте направо плода от магазина. Яденето на плодове в сравнение с приемането им под формата на фреш ви дава повече фибри, насища повече, спестява няколко калории и е далеч по-евтино.

Сигурен начин за отслабване е вдигането на тежести

За много хора е трудно да ходят във фитнеса всеки ден. Разбира се, съществуват много други начини да отслабнеш, но вдигането на тежести си остава един от най-старите и ефикасни методи за горене на мазнини.

Не забравяй, дори два пъти в седмицата е все пак много по-добре от нула пъти в седмицата.

Салатите са чудесно нещо, но внимавайте какво попада в зеления микс

Зеленчуците не само те нахранват с по-нисък прием на калории в сравнение с останалите храни, но и дават на тялото ти солидно количество фибри. Има обаче нещо важно, за което трябва да се внимава: не слагайте в салатата си панирано пиле и дресинг, съдържащ мляко и масло. Ако имате този навик, вероятността да намалите теглото си практически се равнява на нула процента.

Лоша работа наистина, но консумирането на чисти протеини е ключово за отслабването. Яденето на зеленчуци е супер, но чистият протеин вместо въглехидрати не само ще ви нахрани по-добре, но и ще активизира метаболизма ви.

Фибрите са вашият най-добър приятел

Всъщност е съвсем просто – като добавите максимално фибри към менюто си, ще се чувствате сит, тялото ви ще абсорбира повече вода и отделителната ви система ще работи като по часовник.

Скорошно проучване показва, че жените, удвоили приема си на фибри на 24 грама дневно, са намалили калориите с 90 за деня. Тази малка промяна сама по себе си ще ви помогне да намалите теглото си с около 5 кг за година.

Не припарвайте до хладилника след вечеря

Пределно ясно е за всички, че среднощните похапвания се отразяват пагубно на теглото ни. Знаехте ли обаче, че ако спрете пътуванията до хладилника след вечеря, само за седмицата можете да отслабнете с цели 2-3 кг?

Не спирайте пиенето, просто вземете по-малка чаша

Спазването на диета може да бъде изключително трудно и напрягащо, затова последната капка здрав разум може да си замине окончателно, ако спрете и пиенето. Това вече ще си бъде мъчение!

Алкохолът е добър приятел на всички ни в трудните моменти, затова просто се постарайте поне малко да поразчупите навиците си и да превърнете пиенето на половин бутилка вино всяка вечер в една-две чаши три пъти в седмицата.

Бавното хранене е по-важно отколкото предполагате

В мига, в който сядам на масата, съм готова за секунди да накарам цялото съдържание на чинията си да изчезне наведнъж. Колкото и полезна да е храната в нея, това изобщо не е добре за храносмилането.

По-бавното хранене и сдъвкването на всяка хапка ще доведе до по-малко калории и така се улеснява работата на тялото при преработването на храната.

Размърдайте се докато гледате телевизия

Вече е изключително рядко човек да седне пред телевизора, а не да си пусне запис на компютъра, но ако все пак ви се случва, използвайте рекламните блокове, за да правите някакви упражнения. Каквито и да е – пак ще е по-добре от това да си стоите на дивана.

Скачане, коремни преси, всякакво физическо натоварване в рамките на тези две минути ще изгори немалка част от калориите, които сте поели през деня.

Изберете стълбите вместо асансьора

Знам колко трудно може да бъде изобщо да успееш да станеш от леглото и да се довлечеш до работа с махмурлук и последното, което може да те довърши, е да трябва да се потиш по няколко етажа стълби вместо да подпреш глава докато асансьорът те вози. Повярвайте ми обаче – усилието ще си заслужава!

Две до три минути катерене по стълби дневно може да изгори достатъчно калории, за да компенсирате по някое и друго кривване от правия път, което си позволявате периодично.

Носете си обяд в офиса, приготвен у дома

 

Това е един от най-лесните начини да контролирате теглото си и в същото време да спестите пари.

Вместо да платите между 6 и 10 лева за някоя мазна манджа, приготвена бог знае с какво, можете сами да приготвите обяда си у дома и да използвате спестените средства, за да си купите членска карта за фитнеса или йога студиото в квартала.

Не се застоявайте на бюрото си в офиса

Ако сте от хората, които не ги свърта на едно място, това може да се окаже много ценно качество в борбата с излишните килограми. Сменяйте позициите по-честичко, използвайте бюрото си по цялата му дължина и не оставайте седнал твърде дълго през деня.

Смехът ще ви помогне по пътя към мечтаното тяло

Е, само той не е достатъчен, но много проучвания показват, че 10-16 минути силен смях на ден могат да изгорят до 40 калории.

Смейте се всеки ден в продължение на година и може и да се учудите от резултата.

Не пренебрегвайте полезното въздействие на съня

През седмицата всички сме част от върхушката на дългите работни часове, но трябва да се стараете максимално да си лягате възможно най-рано и да се наспивате добре. Според скорошно изследване на Университета на Пенсилвания само след 11 дни група хора, лишени от сън, са напълнели с около 1,5 кг повече от групата, която се е наспивала. Така че изключвайте сериала и право в леглото!