X

3 лесни формули за определяне на идеалното тегло

от в 09:00 на 27.02.2014 в Здраве и спорт | Диети


3 лесни формули за определяне на идеалното тегло

3 лесни формули за определяне на идеалното тегло

Всеки иска да се вписва в стандартните единици на теглото, но почти никой не знае как да определи идеалното тегло за себе си. Dama.bg ще ви предостави тази възможност в три лесни формули.

1. Тип на тялото - за да се определи теглото, първо трябва да се разбере типа телосложение. Има три биологични вида скелетна система:
* тънкокостен (астеничен)
* нормокостен (нормостеничен)
* ширококостен (хиперстеничен)

Определянето на вида става чрез измерване на китката на силната ръка, като тук се взема предвид и пола.

  Жени Мъже
 астеничен  до 16 см   до 17 см 
 нормостеничен  над 16-18 см   над 17-20 см
 хиперстеничен  повече от 18 см  повече от 20 см 


Съотношението е:
                                 

  Жени  Мъже
 астеничен   1 см = 325 гр.  1 см = 370 гр.
 нормостеничен  1 см = 350 гр.  1 см = 390 гр.
 хиперстеничен  1 см = 375 гр.  1 см = 410 гр.

                                                    






Пример: Ако една дама е висока 169 см, обиколката на китката е 18 см, идеалното тегло за нея е равно на 59,150 кг. (169 х 350гр.).

2. Формулата на Пол Брок - Пол брок е френски лекар, който вярва, че нормата на теглото трябва да е в съотношение с ръста на човека. Той предлага следната формула - от височината вадим определени единици, както следва:

до 165 см -100 ед.
165 -170 - 105 ед.
над 175 - 110 ед.

Пример: Височина 169. 169 - 105 = 64 кг.

Смята се, че тя е подходяща само за хора с нормокостна физика.

3. Индекс на телестната маса на Кетле - тя е отражение на мазнините в тялото. Тази формула е много популярна сред хората, които следят своите мазнини в теглото. Формулата е: теглото разделено на височината в метри на квадрат.

Пример: Височина=160, тегло=60 кг. 60/(1,6х1,6)= 23,44 (Погледнете какво означава тази стойност в таблицата по-долу)

   Жени   Мъже
 Минимални норми
(поднормено тегло)
18,7 20,1
 Средни норми
(нормално тегло)
20,3 22,0
 Максимални норми
(наднормено тегло)
23,8 25,0
 Надвишаващо максимални норми
(затлъстяване)
28,7 30,0


Това са трите метода за определяме ма идеалното тегло. С тяхна помощ може да следите теглото си и да го поддържате в нормите с избрания от вас метод.



Теми   идеално тегло | формули

Още по темата

Коментари

Зареждане






x

Ако не искаш да получаваш най-интересните статии, натисни тук.