Часът е 4 следобед в офиса и изведнъж усещаш силен глад. Готова си да хапнеш почти всяко нещо, което се изпречи на погледа ти. В това число и мазния чипс на своя колега по бюро, който така сладко хрупа. Стоиш пред дилемата – ако го направиш, саможертвата ти със салата на обяд да изглежда лицемерна. А споменът за плоското ти коремче не може да те напусне.
Всеки минал пред решението да започне здравословен режим на хранене, преживява подобни моменти. Моменти на глад, в които е късно за обяд и рано за вечеря. Точно в тези мигове отказът от диетата или режима ни е най-близо. Има ли обаче начин да ги избегнем.
Всъщност е изключително лесно да избегнем тези ужасяващи моменти на глад. При това с няколко храни, които няма да повлияят на фигурата ни. Преди да преминете към тях обаче трябва да обърнете внимание на следното условие – храните ли се достатъчно?
Въпросът тук не е в количеството, а в качеството на храната ни. Гладът не е само резултат от изпразване на стомаха, а от сигнал на тялото, че има нужда от нещо конкретно – витамини, микроелементи, протеини. За да сме сигурни, че го получава, храната ни трябва да е максимално разнообразна. В порцията ни за обяд например, трябва да има както зеленчуци, така протеини и мазнини. Всяка липса на хранителен елемент ще ни доведе до глад.
И все пак дори да се храним разумно винаги има дни, в които имаме нужда от малко помощ. В такива дни следващите хитрости ще са ви особено полезни.
1. Банан – сладостта и плътността му са чудесен заместител на междинно хранене. Дава бърза енергия и е удобен за консумиране навсякъде.
2. Ябълка – ако имате 30 минути преди да седнете на масата за основно хранене, а вече сте зверски гладни, ябълката може да ви спаси от изкушения. Трикът е в пектина, който има способността да създава усещане за ситост.
3. Яйце – едва ли знаете, че 1 яйце съдържа между 78 и 95 ккал., но може да ни предпази от зловещото усещане за празен стомах. Предпочитайте рохкия яйца, които дават в допълнение много полезни елементи от жълтъка. Недостатъкът е съхранението на този бърз снак.
4. Зеленолистни зеленчуци – в тях има много фибри, микроелементи, витамини и усещането за ситост след една порция е ненадминато. Може да ги комбинирате в смути от банан и спанак, например, за една по-лесна закуска. Зелената салата с яйца също е прекрасен избор, ако трябва да се подкрепите преди вечеря. Неудобството е, че се налага много миене, рязане и подправяне.
5. Вода – да, знаем, че това не е истинска храна. Често обаче чувството за силна жажда ни подлъгва, че искаме да сложим нещо за хапване в устата си. Един полезен съвет, който ще ви помогне да не нарушавате диетата си: преди да посегнете към солетите или ядките, изпийте чаша вода. Ако след 10 минути не почувствате ситост, тогава е време за някой от по-горните трикове. Много често обаче чашата с вода е напълно достатъчна, за да се почувстване "сити". И то на цената от 0 ккал.
НАЗАД
