Повечето жени правят някои грешки след раждането: едни се връщат към спорта твърде рано, други подценяват значението на възстановяването на мускулите на тазовото дъно, а трети забравят напълно за себе си и се посвещават изцяло на грижите за бебето. Но това далеч не е всичко.
Експерти генеколозини разказват за седемте най-често срещани грешки след раждането и как да ги избегнем.
Грешка 1: Пренебрегване на възстановяването на мускулите на тазовото дъно
По време на бременност и раждане тазовото дъно е подложено на огромно натоварване. Мускулите, които поддържат матката, пикочния мехур и червата, се разтягат и губят тонус. Според Световната здравна организация най-честите последици са:
- болка в перинеума - 11%;
- уринарна инконтиненция - 8-31%; (загуба на контрол върху пикочния мехур)
болка в долната част на гърба - 32%;
- намалена чувствителност и дискомфорт в интимната зона - 35%.
Често срещана грешка е подобни прояви да се считат за естествени и да се толерират. Жената си мисли: „Всички са такива, ще мине от само себе си.“ Но практиката показва обратното - без внимание ситуацията само се влошава.
Слабите мускули влияят не само на интимния ви живот, но и на цялостното ви благополучие:
- Ходенето на фитнес се превръща в проблем;
- С течение на времето става невъзможно да повдигнете и носите бебето на ръце поради протичане;
- Ходенето с количка е съпроводено с дискомфорт: сякаш нещо ще падне;
- Самочувствието ви намалява.
Възстановяването на тазовото дъно започва с прости упражнения – тип Кегел. Те отнемат няколко минути на ден и могат да се правят у дома, в движение или дори на работа.
За да се засилва ефектът от упражненията, лекарите препоръчват специални тренажори - вагинални топки, лазерни показалки, смарт устройства, мускулни стимулатори и други.
Но работи ли всичко това?
Според проучване, проведено с помощта на уред за укрепване на мускулите на тазовото дъно и интимните мускули, само след три месеца редовни тренировки, родилките отбелязват значително подобрение в състоянието си: броят на оплакванията от стресова уринарна инконтиненция е намалял 7 пъти, недоволството от сексуалния живот е намаляло 4 пъти, а оплакванията от болка, които не са реагирали на лечение, са намалели 2,5 пъти.
Основното условие е редовността. Дори 5-10 минути тренировки всеки ден могат да подобрят ситуацията многократно само за няколко седмици.
Грешка 2: Ранна физическа активност
Младите майки след раждане се стремят да се върнат във форма възможно най-бързо. Изглежда, че фитнесът, джогингът или упражненията за корем ще помогнат за по-бързото възстановяване и най-накрая ще успеят да се вмъкнат в дрехите отпреди бременността. Но бързането с този въпрос е изпълнено със сериозни проблеми.
Прекомерният стрес през първите месеци след раждането може да доведе до:
- Пролапс на тазовите органи;
- Разминаване на шевовете или увреждане на белега;
- Образуване на хернии;
- Засилена болка в областта на гърба и таза.
Основната грешка е да се мисли, че ранните тренировки ускоряват възстановяването. Всъщност, след раждането е необходим щадящ режим и постепенно връщане към активност.
Какво наистина помага на този етап?
- Разходки на чист въздух;
- Дихателни упражнения и леко разтягане;
- Упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които укрепват тялото отвътре навън.
Възстановяването е маратон, а не спринт. Колкото по-внимателни сте към себе си през първите месеци, толкова по-бързо и по-безопасно ще се върнете към обичайния си ритъм.
Грешка 3: Подценяване на психологическото ви състояние
Новата роля на родителите, липсата на сън и постоянните грижи за бебето могат да се превърнат в трудно изпитание. Следродилната депресия е много по-често срещана, отколкото се смята и дори 20% от жените по света я изпитват.
Предупредителни знаци, които не бива да се пренебрегват: постоянно чувство на умора, което не изчезва дори след почивка; резки промени в настроението, плачливост; раздразнителност или апатия; чувство на самота и безпомощност.
Най-голямата грешка е да се затворите в себе си и да се опитвате да се справите сами. Всъщност, помощта е налична и е важно да я приемете.
Какво може да ви подкрепи през този период?
- Разговори с близки, които са готови да ви изслушат и помогнат;
- Комуникация с други майки - важно е да разберете, че не сте сами;
- Консултация с психолог или психотерапевт, който ще ви помогне безопасно да преминете през този етап.
Грижата за психологическото ви състояние не е прищявка, а важна част от възстановяването след раждането.
Грешка 4. Неправилно хранене
След раждането жените са изкушени да се подложат на строга диета, за да се върнат бързо към предишното си тегло. Или, напротив, ядат, за да облекчат стреса. И двете крайности са еднакво опасни.
Строгите ограничения или нарушеното хранене могат да доведат до: дефицит на витамини и микроелементи; постоянна умора и загуба на сила; проблеми с лактацията и качеството на млякото.
Какво трябва да бъде включено в диетата?
Достатъчно количество протеин за възстановяване на тъканите; храни с желязо (говеждо месо, черен дроб, елда), за да се избегне анемия; зеленчуци, плодове, ядки и пълнозърнести храни като източник на витамини и фибри;
достатъчно количество течност.
Здравословното хранене е инвестиция във вашето възстановяване и здравето на вашето бебе. А килограмите ще изчезнат постепенно и безопасно, ако тялото получава всичко необходимо.
Грешка 5: Пренебрегване на сигналите на тялото
След раждането младата майка често е толкова фокусирана върху бебето, че оставя собствените си чувства на заден план. Леката болка, необичайното течение изглеждат като нещо, което не заслужава внимание.
По-често се премълчава: болка в долната част на корема или кръста; твърде много изпускане; проблеми с уринирането; дискомфорт по време на интимна близост.
Пренебрегването на тези симптоми може да доведе до усложнения, които са много по-трудни за лечение в по-късните етапи.
Как да действаме правилно?
- Не отлагайте планираните посещения при гинеколога;
- Уведомете Вашия лекар за всички симптоми, дори и да изглеждат незначителни;
- Не забравяйте, че ранната диагноза помага за бързото справяне с проблема.
Грижата за бебето винаги започва с грижата за себе си. Ако една майка е здрава, тя има повече сила и радост, които да даде на детето си.
Грешка 6: Липса на време за себе си
Раждането на бебе преобръща обичайния ритъм на живот. В потока от липса на сън, хранене и смяна на пелени, жените се „разтварят“ в ролята на майка и забравят, че и те имат нужди. Не остава време за почивка и възстановяване.
Последиците са неизбежни: хронична умора; емоционално прегаряне и загуба на интерес към неща, които преди са носили радост; раздразнителност и намалено качество на комуникация с близките.
Какво може да помогне?
- Отделяйте поне 15-20 минути на ден само за себе си - четете книга, разходете се в тишина, слушайте музика;
- Преговаряйте с партньора или близките си, за да поемат част от отговорностите;
- Третирайте почивката като необходима част от възстановяването.
Щастливата майка не е тази, която прави всичко сама, а тази, която има достатъчно сили за любов и грижа.
Грешка 7: Отказ от помощ и перфекционизъм
Често след раждането младите майки се ограничават с отношението: „Трябва да се справя сама.“ Те искат да бъдат перфектни и да управляват всичко – от грижите за бебето до чистата къща и вечерята на масата.
Този вид перфекционизъм е опасен, защото: увеличава риска от следродилна депресия; причинява конфликти в семейството поради умора и липса на сън;
пречи на жената да се възстанови.
Всъщност способността да приемаш помощ е знак за сила, а не за слабост.
Как да избегнем преумората?
- Не отказвайте помощ от съпруга си и други роднини;
- Не се срамувайте да поискате помощ от близките си;
- Не забравяйте, че мама не е нужно да бъде супергерой.
Почти всички жени правят грешки след раждане - и това е нормално. Не можете да сте подготвени за всичко: никой курс или книга не може да ви подготви напълно за това, което ви очаква след раждането на детето ви.
Редовните упражнения, обръщането на голямо внимание на сигналите на тялото, помощта от близки и дори няколко минути почивка на ден могат да осигурят значителна подкрепа през този период.
НАЗАД
