Има много митове, свързани с това какво трябва да се консумира преди или след тренировка. Истината е, че всичко зависи от вида упражнение, на което ще подложите тялото си.
Тренирате без да сте закусили?
Тренировката на гладно е подходяща за хора, които искат да свалят излишните килограми. След като се събудите, вашето тяло е прекарало часове без храна, нивото на гликоген (захарни резерви) е паднало и тялото ви започва да превръща телесните мазнини в енергия. Ако пък имате чудесна фигура и тренирате, за да я вкарате във форма, то не пропускайте закуската, в случай, че го направите, тялото ви ще започне да консумира мускулни влакна(тъй като нямате телесни мазнини), което води до ужасни резултати и множество увреждания.
С какво да се нахраните преди тренировка?
- Банан
- Препечена филийка
- Яйчен белтък
- Поничка
- Черно кафе
Храните, които трябва да избягвате преди тренировка:
- Мляко
- Храни с високо съдържание на фибри
- Маруля
- Боб и други бобови растения
- Мазна храна
- Месо
Веднага след тренировка!
По време на тренировката мускулните влакна са временно стопирани. Първите 15 минути след тренировка е времето, в което те са най-възприемчиви и лесно усвояват протеин от всякакъв тип.(1гр. протеин на 1кг. от вашето тегло). Ако не приемате протеини, то наблегнете на въглехидратите в менюто си:
С какво да се нахраните след тренировка?
- Млечен/бананов/ягодов шейк
- Два банана
- Яйчен белтък и две препечени филии хляб
- Три палачинки
Ако след всичко това искате да идете да разпуснете някъде, проверете най-изгодната оферта за вашия град тук.
НАЗАД
