X

"Зоната" - Диетата, с която звездите топят килограми

от в 09:00 на 30.03.2014 в Здраве и спорт | Диети


"Зоната" - Диетата, с която звездите топят килограми

Екипът на Dama.bg реши да попълни колекцията си с още една доказана диета, която е изключително популярна както на национално, така и на международно ниво. Става дума за „Зоната” на Бари Сиърс.


Диетата е истински хит сред хората, понеже за разлика от другите, тя се основава на принципа на балансиране между въглехидрати, белтъчини и мазнини, а не на лишаване от каквото и да било. Когато постигнете този баланс, вие поставяте тялото в най-добрата възможна среда за него. Благодарение на точното съотношение на въглехидрати към мазнини и протеини, инсулинът в кръвта се поддържа на нормално ниво, което предотвратява качването на килограми. Периодът на продължителност на „Зоната” е 2 седмици (14 дни). 
 
 
Създателят на диетата казва, че при хранене има едно правило, което не трябва да се пренебрегва: консумираните въглехидрати при едно ядене трябва да са 40%, а мазнините и протеините – по 30%. Единственият недостатък на „Зоната” е постоянното изчисляване на калориите. При междинно храненете не трябва да са повече от 100, а при основно – над 550 ккал. Хубаво е да приемат повече сурови плодове, зеленчуци, вода, ядки, както и да се намалят мазнините, соленото и полуфабрикатите. 
 
Ефикасността на „Зоната” е доказана – именно благодарение на нея, актьорът и певец Руслан Мъйнов успя за свали 25 кг за година. Той споделя, че това не е диета, а начин на хранене. Не се лишаваш от нищо, просто комбинираш по правилния начин. 
 
Освен него, „Зоната” е спечелила доверието и на звезди от световно ниво като Дженифър Анистън, Мадона, Сандра Бълок, Чарли Шийн, Деми Мур, Сара Джесика Паркър, Синди Крауфорд, както и много други.

Представяме ви примерно меню за 7 дни:
 
Ден 1
 
Закуска
  • 2 филийки ръжен хляб
  • Една чаша стафиди
  • Чаша чай без захар или кафе
  • 4 пържени яйчени белтъка, смесени с 1 ч.л. настърган кашкавал
  • По желание може да замените закуската с тази от 3-ия или 4-ия ден.
Обяд 
  • Салата от 200 грама месо от скариди или раци с 1 с.л. майонеза. Отгоре поръсете с лимон.
  • Следобедна закуска
  • 50 грама кисело мляко или заквасена сметана
Вечеря
  • Пълнено пиле със 150 грама телешка кайма, 1 с.л. нарязан лук, 1 с.л. заквасена сметана, черен пипер и подправки. Прибавят се и варен бял боб, и малко доматено пюре. Пилето се пече в растително масло.
Преди лягане
  • 50 грама пуешко или шунка
  • 100 грама малини или ягоди
Ден 2
 
Закуска
  • Кафе или чай без захар
  • 50 грама бекон, чаша минерална вода с ½ чаша овесено брашно и 1 с.л. бадеми
Обяд
  • Резен сирене
  • Няколко листа маруля и домати
  • 170 грама пилешко филе, пържено с растително масло
  • Шепа ядки (няма значение какви)
  • Половин ябълка
Следобедна закуска
  • Зелен фасул, грах или броколи с растително масло, 150 грама соево сирене „тофу”
Вечеря
  • Спанак с лимонов сок и зехтин
  • 150 грама пуйка или пиле, изпечени във фурна с резенчета лук и лимон. Поднасят се с кетчуп.
  • 100 грама ягоди
Преди лягане
  • Една праскова
  • 50 грама обезмаслено кисело мляко
Ден 3
 
Закуска
  • Кафе или чай без захар
  • Салата от зеленчуци с малко заквасена сметана или обезмаслено кисело мляко, 3 к.ч. орехи и стафиди
Обяд:
  • Менюто от ден 1
Следобедна закуска
  • 50 грама обезмаслено кисело мляко с чаша ананас на резени
Вечеря
  • Филе от бяла риба, печено във фурна и предварително поръсено с пармезан и лимон. Сервира се с гарнитура от варени зелени зеленчуци.
Преди лягане
  • 50 грама варена пуйка или шунка
  • Шепа сушени кайсии или ядки
  • ½ к.ч стафиди
Ден 4
 
Закуска
  • Кафе или чай без захар
  • Нискомаслено кисело мляко с ¼ ч.ч. боровинки и 1 с.л. нарязани бадеми
  • 50 грама печен бекон
Обяд
  • Един портокал
  • Салата с гъби, целина, маслини, с растително масло и лимонов сос
  • 150 грама пилешко филе, изпечено във фурна
Следобедна закуска
  • ½ ябълка
  • 50 грама сирене
Вечеря
  • 150 грама свинско с горчица и една ябълка, нарязана на филийки. Поръсете с минерална вода и бяло вино, и поставете във фурната за 20 минути на 250 градуса. Поднася се със сурови или варени зелени зеленчуци.
Преди лягане
  • 50 грама кисело мляко или заквасена сметана
  • 200 грама сухо червено вино
Ден 5
 
Закуска
  • Чай или кафе без захар
  • Пържени филийки с плодове – 4 белтъка се смесват и се превръщат в панировка на 2 филийки хляб. Отгоре се слагат настъргани бадеми и ягоди.
Обяд
  • ½ ч.ч. стафиди
  • 1 филийка хляб
  • 150 грама варено пилешко с домати, половин ябълка, няколко листа маруля и зелена целина
Следобедна закуска
  • ½ ч.ч. стафиди
  • 50 грама бекон или шунка
  • Пюре от авокадо с лимон
Вечеря
  • Половин ябълка
  • От 180 грама телешка кайма, галета, малко нарязан лук, 1 ч.л. кетчуп се приготвят кюфтенца, запържени в олио.
  • Варени броколи или тиквички
Преди лягане
  • 1 чаша плодове и 3 ореха
  • 50 гр. шунка
Ден 6
 
Закуска
  • 1 домат
  • Парче диня или пъпеш
  • 150 грама шунка
  • Кафе или чай без захар
Обяд
  • ½ портокал
  • Сандвич с ролца от раци или пуешко, лист маруля и 50 грама сирене
Следобедна закуска
  • ½ чаша консервиран или пресен ананас
  • Шепа бадеми
  • 100 грама обезмаслено кисело мляко
Вечеря
  • Чаша плодове
  • Варени зелени зеленчуци
  • Пуешки гърди без кожа, пържени в растително масло
Преди лягане
  • 3 маслини
  • 1 чаша плодове
  • 50 грама шунка
Ден 7
 
Закуска
  • Кафе или чай без захар
  • Филия хляб
  • ½ грейпфрут
  • 4 пържени яйчени белтъка и 50 грама бекон
Обяд
  • Пригответе си пица със 150 грама варени пилешки гърди, лук, авокадо, 2 сини сливи, резени чушка и 2 сливи.
Следобедна закуска
  • ½ ябълка
  • 1 твърдо сварено яйце
  • Шепа бадеми
Вечеря
  • 200 грама сьомга на пара с чесън, червен пипер и естрагон
Преди лягане
  • Парче пилешко или шунка
 
Ако това меню не ви допада, може да си създадете и свое, стига да спазване пропорциите на веществата.
 



Теми   диета Зоната | диети | отслабване

Още по темата

Коментари

Зареждане






x

Ако не искаш да получаваш най-интересните статии, натисни тук.