Това разтягане може да удължи гърба и да облекчи напрежението в мускулите. Но можете да подобрите тази техника и да използвате стол. Особено хубаво е след тежък работен ден, когато нямате достатъчно енергия за йога или разтягане. Просто се нуждаете от мека възглавница между вас и стола или табуретката. Седнете на коленете си и поставете тялото си върху седалката на стола. Отпуснете цялото си тяло и оставете гръбнака да „заобиколи“. Главата трябва да е надолу. Останете така, докато не почувствате облекчение в мускулите.