Всеки възрастен човек трябва да консумира около 1000 мг калций на ден. За да приемаш правилното количество, трябва да добавиш към храненето си тъмни листни зеленчуци като къдраво зеле, броколи, ряпа и зелено зеле. Препоръчително е да се консумират повече мазни риби (сьомга, сардини, скумрия и риба тон), сирене, мляко, соя, бадеми и сусам. За да помогнеш на тялото си да абсорбира калций по-добре, трябва да увеличиш приема на витамин D. Той се среща в яйчните жълтъци, стридите, скаридите, гъбите, както и в зърнените храни, овесената каша и портокаловия сок.