Ако имате нужда от идея за закуска или пък искате да замените следобедното похапване с нещо здравословно, днес ви предлагаме 10 страхотни и бързи рецепти за закуски, които съдържат поне 5 грама протеин, но не са пълни с излишни калории или вредни съставки.

1. Банан с фъстъчено масло, смесено с протеин на прах: 158 калории, 13.6 грама протеини.

Необходими продукти:

  • половин банан
  • половин супена лъжица фъстъчено масло
  • 15 г протеин на прах
  • вода

Начин на приготвяне:

  • 1. Разполовете банана по дължина.
  • 2. В малка купичка смесете протеина на прах и фъстъченото масло. Сипете няколко капки вода и разбъркайте добре, докато сместа заприлича на тесто за курабийки.
  • 3. Намажете фъстъченото масло върху едната половинка на банана, а след това отгоре поставете и другата. Вече имате бананов сандвич!

2. 125 грама нискомаслена извара (90 калории, 11 грама протеини) с една малка нарязана праскова (51 калории, 1.2 грама протеини): 141 калории, 12.2 грама протеини

3. Едно твърдо сварено яйце (78 калории, 6.3 грама протеини) и малко пълнозърнести крекери (64 калории, 2.1 грама протеини): 142 калории, 8.4 грама протеини

4. 21 сурови бадема: 145 калории, 5.4 грама протеини

5. 150 грама обезмаслено цедено кисело мляко: 110 калории, 15 грама протеини

6. Смути с диня и ягоди: 145 калории, 15.1 грама протеини

Необходими продукти:

  • 1 чаша диня
  • 1/4 чаша ягоди
  • 1/2 краставица
  • 1/2 доза протеин на прах
  • 1/2 чаша неподсладена кокосова вода
  • 4 кубчета лед

Начин на приготвяне:

Слагате всичко в блендера и разбивате!

7. 3/4 чаша едамаме на пара: 150 калории, 12 грама протеини

8. 1/4 чаша риба тон от консерва с вода, а не с мазнина (45 калории, 9.8 грама протеини), смесете я с 1 супена лъжица хумус (35 калории, 1 грама протеини) и я намажете върху една филия пълнозърнест хляб (60 калории, 3 грама протеини): 140 калории, 13.8 грама протеини

9. Един соев кренвирш (60 калории, 8 грама протеини), нарязан на парчета и смесен с 1/4 чаша сготвена киноа (56 калории, 2 грама протеини): 116 калории, 10 грама протеини

10. Две парчета филе от шунка (44 калории, 7.2 грама протеини), комбинирани с 1 парче сирене проволоне (98 калории, 7.2 грама протеини): 142 калории, 14.4 грама протеини

Виж още:

▶ 4 рецепти за нискокалорични ястия само с 4 съставки
▶ 11 правила за здравословно хранене, за които трябва да забравиш!
▶ 3 здравословни смутита за повече енергия

Назад НАЗАД