X

8 съвета, с които можете да подобрите съня си през пролетта

от в 02:05 на 25.03.2015 в Здраве и спорт | Здраве


8 съвета, с които можете да подобрите съня си през пролетта

8 съвета, с които можете да подобрите съня си през пролетта

По-топлото време може да бъде страхотно през деня, но когато настъпи нощта сезонните промени, като високите нива на полени например, могат да объркат съня ви. За да сте сигурни, че спите достатъчно, прочетете тези съвети.

1. Потърсете лек срещу алергиите

Кихането, сърбежът в очите, течащият нос могат да доведат до неспокойни нощи. Ако забележите, че се събуждате сами от алергични симптоми, огледайте добре спалнята си: може да се наложи да инвестирате време и пари във въздушен филтър или поне да държите домашните си любимци извън стаята. И преди да посегнете към лекарствата против алергии, е разумно да се насочите към природните средства за облекчаване на симптомите.

2. Пийте вода през целия ден

По-топлото време може да доведе до дехидратация, което може да навреди на съня ви. И тъй като по време на сън ставаме още по-дехидратирани, уверете се, че пиете достатъчно вода през деня. Така ще можете да се порадвате на щастлив и дълбок сън през нощта.

3. Лека сънотворна закуска преди сън

Чаша топло мляко и купичка овесени ядки няма да ви свършат работа, когато температурите навън се покачват. Вместо това освежаващ вариант са кисело мляко и банан. Бананите са добър източник на хранителни вещества като калий и магнезий,  които биха могли да ви помогнат да заспите по-бързо. 

3. Станете и се раздвижете

Редовните упражнения подобряват съня ви, така че не забравяйте да отделите време за малко спорт. Ранното ставане и упражненията ще ви накарат не само да се чувствате енергизирани през деня, но и в края на деня ще можете да заспите дълбоко. Така че се възползвайте от слънчевите и прохладни утрини и се мотивирайте.

4. Яжте лека сезонна вечеря

Пролетта е времето, в което се радваме на пресни плодове и зеленчуци. Яденето на лека вечеря от растителни продукти ще подобри храносмилането и ще гарантира комфорта ви през остатъка на деня.

5. Регулирайте температурата на спалнята си

Дали е твърде хладно или твърде задушно, грешната стайна температура може да се отрази на качеството на съня. Уверете се, че сте настроили вентилацията, отоплението или печката, за да поддържате температурата на стаята си в оптимални граници за сън в рамките, на които тялото ви ще се чувства най-комфортно.

6. Отпуснете се с билков чай (топъл или студен)

Без значение каква е температурата, чаша билков чай преди лягане може да ви помогне да се отпуснете. Изберете успокояващи чайове, като лайка и мента. Можете също така да си направите голяма доза студен билков чай, когато нощите стават по-топли.

7. Придържайте се към установения си ритъм

Сега,когато студените мрачни дни на зимата са си отишли, ще ви се иска да бъдете повече време извън дома си. Но когато прекарвате вечерите си до много късно навън, не трябва да забравяте да се придържате към установения си ежедневен ритъм. По-лесно е да имате качествен сън, ако не нарушавате циклите му чрез промяна на вашия сън всяка нощ.



Теми   пролет | сън

Още по темата

Коментари

Зареждане






x

Ако не искаш да получаваш най-интересните статии, натисни тук.