X

7 упражнения, с които да се отървем от целулита

от в 08:30 на 28.11.2016 в Здраве и спорт | Спорт


7 упражнения, с които да се отървем от целулита

7 упражнения, с които да се отървем от целулита

Бедрата са проблемна област на много жени и едно от любимите места на целулита. Може би си мислите, че с кремове и диети ще се справите с проблема, но грешите! Най-добрата мярка срещу целулита са силовите упражнения. 

Благодарение на тях могат да се наблюдават такива резултати:

Да, те изискват време, но напълно си заслужават. За да ги постигнеш, ще ти предложим няколко упражнения, които са идеални за стягането на дупето и бедрата.

Тези 7 упражнения трябва да се правят заедно - с 30 секунди пауза (не повече) между всеки вид. Трябва да направиш общо 3 серии с 7-те упражнения, 3 пъти седмично. Ако три серии са непосилни за теб и усещаш силна умора, започни само с една серия или не използвай никакви тежести.

1. Сумо клекове

 

  • Постави краката на по-голяма ширина от тази на раменете, пръстите ти трябва да гледат леко навън. Използвай медицинска топка за тежест и я дръж пред гърдите си.
  • Клекни колкото можеш по-ниско, без да вдигаш петите и без коляното ти да отива пред пръстите. Гърбът трябва да е прав.
  • Изправи се. Това е едно повторение.
  • Направи общо 15 повторения.

2. Изнасяне на крака встрани

  • Застани на четири крака. Лактите са леко присвити. Гърбът трябва да е прав.
  • Повдигни единия крак, старай се да запазиш 90-градусовия ъгъл. Кракът трябва да се вдигне високо, докато застане успореден на пода. 
  • Задръж за момент и свали крака обратно. Това е едно повторение. 
  • Направи 10 повторения за всеки крак.

3. Повдигания за вътрешната част на бедрата

 

  • Легни на пода. Повдигни торса и се подпри на дясната предмишница и длан. 
  • Постави лявото ходило върху дясното си бедро.
  • Сега повдигни десния си крак малко над пода. Дясното стъпало трябва да сочи навън, а кракът да е изпънат.
  • Вдигни десния крак високо и издишай. След това бавно го върни на няколко сантиметра от пода. Това е едно повторение.
  • Направи 15 повторения.

4. Страничен напад

  • Направи широк разкрач. Сгъни първо десния крак, клекни ниско долу, докато другия крак остава изпънат.
  • След като усетиш напрежението в мускулите, смени краката и клекни на другата страна.
  • Направи 20 повторения

5. Плие или балетна стъпка

  • Краката са широко разкрачени, пръстите сочат навън. Гърбът е прав, коремът е прибран и стегнат.
  • Клекни, докато бедрата не застанат паралелно на пода.
  • Можеш да използваш и дъмбел - дръж го пред гърдите си.
  • Бавно се изправи.
  • Направи 15 повторения.

6. Изкачване на стълби

  • Хвани тежести във всяка ръка.
  • Стъпи на степенката - първо с десния, после и с левия крак.
  • Слез и стъпи отново на степенката, но този път първо с левия крак. Редувай краката всеки път.
  • Направи общо 30 повторения.

7. Напад реверанс

  • Стъпалата са на широчината на раменете. 
  • Постави левия крак зад теб с усукване. Клекни, сякаш правиш раверанс. Гърбът трябва да остане прав.
  • Изправи се и повтори с другия крак.
  • Направи 30 повторения за всеки крак.


Теми   упражнения | целулит

Още по темата

Коментари

Зареждане






x

Ако не искаш да получаваш най-интересните статии, натисни тук.