Нека да научим от 55-годишната Дженифър Лопес как да разчупим стереотипите за възрастта и да поддържаме фигура като на 20-годишни.
В продължение на много години по целия свят песните и концертите на Дженифър Лопес печелят сърцата на нейните почитатели. Но за някои от феновете на Джей Ло най-интересният обект на внимание в живота й са плочките на корема, които тя магически запазва на 55-годишна възраст. До голяма степен Дженифър дължи известния си изваян корем на треньора си Джей, който й помага да укрепи основните си мускулни групи и да постигне такава невероятна фигура, привидно противопоставяща се на възрастта.
Първото нещо, което трябва да имате предвид по пътя си към стегнатия корем като на Джей Ло е, че искате да станете по-силни, по-здрави и в по-добра форма, а не просто да изглеждате добре на снимки по бански през лятото. Този главен принцип е в основата на спорта, който е създаден да поддържа човешкото тяло здраво и младо.
Второ, не се ограничавайте само до коремни преси. Това наистина са най-популярните тренировки за корем, но според треньора на Джей Ло трябва да правите и упражнения, които ангажират цялото ви тяло - отпред, отстрани и отзад. Това включва множество варианти на планк, хвърляне на медицинска топка и вдигане на тежести с крака от легнало положение. Например, треньорът силно препоръчва упражнения като планк, "куче птица” и "умряла буболечка", и защото те водят до по-малко травми в сравнение с други тежки упражнения.
Третият съвет от треньора на певицата е да комбинирате високоинтензивните интервални тренировки със силови упражнения. Тази комбинация ще ви помогне да изгорите калории, да поддържате мускулна маса и да поддържате сърдечната честота – единственият правилен път към “твърди като скала” коремни мускули и нисък процент телесни мазнини.
Четвъртата препоръка е, че тренировките с тежести поне три до четири пъти седмично са от решаващо значение за извайването на страхотен корем, така че ще трябва да се запасите с дъмбели, преди да започнете да тренирате активно.
Петото нещо, за което говори личният треньор на Лопес, е колко са важни загряването и охлаждането на тялото, за да предотвратите контузии и да поддържате ефективната работа на организма си. За да изгорите мазнини, без да ги върнете с няколко килограма обратно в излишък, е възможно само ако се запазите здрави и без контузии по време на тренировката. В противен случай следва познатия негативен сценарий: травми - стрес - хранене в излишък.
Според шестия съвет трябва да увеличите консумацията на животински протеини, тъй като хранителните нужди се променят значително след 50-годишна възраст. Това включва и нуждата от намаляване на количеството прости въглехидрати и захари в диетата ви, за да се намали вероятността от инсулинова резистентност, която е сред главните виновници за образуването на мазнините по корема.
Седмата препоръка на треньора е да насочите вниманието си към йога, ходене или медитация. След като преминете в групата на 50-годишните, нивото на кортизол в тялото ви ще стане изключително важно за правилното изпълнение на упражненията и като цяло енергичен начин на живот, така че минимална физическа активност на ден, която да намали стреса, трябва да е ваш добър приятел.
И накрая, осмото нещо, което никога не трябва да се забравя, е качеството на съня и калорийният дефицит. Храненето ви трябва да е разнообразно и здравословно, а сънят ви трябва да е поне 8 часа, за да се усвои протеинът в тялото, благодарение на който да можете да оформите страхотни коремни мускули.
НАЗАД
