Бягането ни помага да поддържаме идеално тегло, но също така и да бъдем здрави. За да не си навредим обаче, е добре да знаем правилната техника. Ако бягаме правилно, ще се предпазим от травми и ще постигнем по-добри резултати.
Много хора не се замислят как стъпват по време на бягане. Единият вариант е да стъпвате първо с пръстите, при което напрягате изключително много мускулите. Бягането по този начин не е особено успешно, защото ви липсва издръжливост.
Вторият вариант е да стъпвате с пета и така да забавяте темпото. Петата действа като спирачка и увеличава натоварването на коленете, глезените и бедрата.
Препоръчваме ви третия вариант, при който стъпвате с цяло стъпало и се изтласквате с петата към пръстите. Така не губите енергия и усилия, което прави тренировката ви по-ефективна.
Важно е и да обърнете внимание на коленете. По време на бягане те трябва да са леко свити. Ако бягате с опънати крака, намалявате темпото и натоварвате повече коленете и бедрата.
Открийте най-доброто темпо за вас и не се опитвайте да бягате с големи стъпки. В противен случай бързо ще се уморите. Неправилно изнесената тежест увеличава риска от травми, които съвсем не са за пренебрегване.
НАЗАД
