Легнете по гръб, ако е необходимо, поставете под главата си малка възглавница или одеяло. Съберете петите си и разпънете коленете си. Протегнете ръцете си настрани. Издишайте напълно. Тази поза помага за мускулната релаксация, въздейства положително върху психиката, разтяга долната част на гърба и вътрешната част на бедрата и стимулира кръвообращението в тазовата област.