Това упражнение укрепва предната част на бедрата, тазобедрените стави и мускулите на прасеца. Поставете левия крак на стол зад себе си, дръжте гърба си прав с ръце на бедрата.Свийте дясното коляно на 90°, докато лявото коляно почти не докосне пода. Изправете десния крак и се върнете в изходна позиция.