Това упражнение е за седалищните мускули, долната част на гърба и вътрешната част на бедрата. Много е лесно и е страхотно за начинаещи. Започни на земята, подкрепяйки се с коленете и ръцете си. Повдигни огънатия си крак до нивото на бедрото и спри за момент. Спусни го и повтори за другия крак. Направи 2 серии за всеки крак с 20 повторения. Внимавай за позицията си! Дръж гръбнака си в неутрално положение и гледай към пода, без да вдигаш главата си (не прави като момичето отдясно - гърбът ѝ се огъва и главата ѝ е нагоре). Когато вдигаш крака си, гледай да остане под ъгъл от 90°. Докато е горе, не забравяй да напрегнеш седалищните мускули, като леко повдигнеш крака си. Не премествай тежестта си на едната страна – разпредели я равномерно.