Това упражнение е чудесно за седалищните мускули, бедрата, прасците и вътрешната част на бедрата. Нека десния ти крак е пред теб, премести тежестта си върху него. Приклекни като го наклониш под ъгъл от 90°, коляното и пръстите на левия крак трябва да са на пода, а пръстите ти трябва да докосват земята. Когато се изправиш, вдигни левия си крак и се наведи напред, така че крака, бедрата и раменете ти да формират хоризонтална линия. Дръж ръцете си до тялото. Остани така за момент, върни се в начална позиция и повтори 15 пъти за всеки крак. Усети напрежение в седалищните мускули, а бедрата трябва да се прави без да ги накланяш настрани. В противен случай може да загубиш баланса си.