Това упражнение укрепва мускулите в централната част на тялото, коремните мускули, ниската част на гърба и оформя седалищните мускули и вътрешната част на бедрата. Легни по гръб с огънати колене. Дръж ръцете си до тялото си, стъпалата ти трябва да докосват пода. Повдигни единия крак към тавана (не забравяй да го държиш изправен). Повдигни бедрата си, докато тялото ти образува права линия и остани така за секунда. Спусни бедрата надолу, без да спускаш крака си. Повтори 15 пъти, след което смени краката. Не забравяй да стегнеш седалищните и коремните мускули, за да включиш централната част на тялото. Контролирай движенията си и се опитай да почувстваш, че мускулите ти работят по време на процеса.