Това упражнение е за външната част на бедрата, раменете, седалищните и коремните мускули и гърба. Застани в позиция за страничен планк с малка модификация – подкрепяй се с ръка и коляно. Вдигни горната част на крака малко над нивото на бедрото и остани така. Спусни крака си до пода и повтори. Направи 40 повторения, 20 на всяка страна. За да го правиш правилно, коремните ти мускули трябва да участват, така че тялото ти да образува права линия (не позволявай на таза да слезе) и долното ти рамо да не потъва. Ако искаш да е по-трудно, може да балансираш лакътя и краката си, като повдигнеш горната част на ръката си.