Това упражнение е за седалищните мускули, бедрата и вътрешната им част, но помага и да намалиш напрежението в долната част на гърба и да предотвратиш нараняване чрез укрепване на мускулите. Използва се във физиотерапията за облекчаване на болки в гърба. Легни настрани и огъни коленете си под ъгъл 45°. Използвай долната си ръка, за да поддържаш главата си и постави горната върху бедрото, за да запазиш стабилност. Повдигни коляното възможно най-високо, но внимавай бедрата и таза да останат на място. Не отделяй краката си - дръж ги заедно през цялото време. Спри за секунда и спусни коляното надолу. Повтори 20 пъти, след това смени страните. Препоръчително е да включиш и коремните мускули - това ще помогне на стабилността на таза и гръбнака. Внимавай костите на бедрата да остават подравнени, без горната част да се навежда назад.