Това упражнение е за мускулите в централната част на тялото, бедрата и седалищните мускули. Името идва от приликата с противопожарните кранове. Нека коленете и ръцете ти са на пода. Докато краката са сгънати, повдигни единия нагоре и настрани на нивото на бедрото. Върни се в първоначална позиция, направи 15 повторения и сменяй краката. Раменете и китките да са подравнени, както и коленете и бедрата. Погледни пода и не прави арка с гърба. Също така е важно да не преместваш теглото си на една страна, а да го разпределиш равномерно. Вдишай, когато докоснеш пода и издишай, когато повдигаш крака си.