Първият съвет е промяна в количеството консумирана храна. За тази стъпка е достатъчно да погледнете „обичайната си чиния“ (тази, която използвате по време на обяд или вечеря, т.е. на основните хранения) и да определите диаметъра ѝ. След това всеки ден трябва постепенно да намалявате количеството храна в нея. Така след седмица или десет дни ще свикнете с факта, че порцията ви е станала по-малка. А следващата стъпка, за да поддържате този навик, е да откажете да си слагате „допълнително“.