Инструкции: Легната на страна и свийте десния крак в коляното. Вдигнете левия крак на разстояние между 10 и 30 см от пода и го задръжте в тази позиция около 5 секунди. След това бавно отпуснете крака. Повторете упражнението с другия крак. Повторения: 2 пъти по 12 повторения на всяка страна.