Прогресивните техники за релаксация на мускулите не само ще ви помогнат да се справите със стреса, но и ще помогнат при хронична болка, безсъние и тревожност. Това упражнение е фокусирано върху стягане или опъване на специфични мускулни групи наведнъж (подбедрици, бедра, корем и др.). Най-добрият начин е да започнете от долните си крайници и да продължите нагоре: Вдишайте и стегнете мускулна група (започнете с подбедриците) за 5-10 секунди. След това издишайте и освободете цялото напрежение. Сега направете пауза за 10-20 секунди, за да си дадете време да се отпуснете и да продължите със следващата група (бедрата и дупето, корема, гърба, гърдите, лицето, около устата и задната част на врата, очите и моста на нос, челото, раменете и ръцете). Когато освободите напрежението, е добре да се съсредоточите върху промените, които усещате в този момент. Визуализацията има по-голям ефект върху процеса на облекчаване на стреса. Не бързайте, бавно напредвайте по цялото тяло нагоре и продължете да свивате и отпускате мускулите, както сте направили с първата мускулна група.