Първата стъпка към силна имунна система е диета, която осигурява на тялото всички необходими градивни елементи за функционирането на имунната система. Това, което трябва да бъде в чинията ви всеки ден е: пресни зеленчуци, плодове и билки. Сезонните храни са богати на антиоксиданти и витамин С, които неутрализират свободните радикали, намаляват възпалението и подпомагат синтеза на колаген, укрепвайки лигавиците – първата линия на защита срещу вируси.

Също толкова важен е висококачественият протеин, тъй като аминокиселините образуват антитела и имунни клетки. Богатите на протеини храни – риба, морски дарове, яйца, птици, бобови растения и ядки – трябва да бъдат включени във всяко хранене, разпределени равномерно през целия ден.