Соковете са популярни сред децата на различни възрасти. Те са удобни и се предлагат в шарени опаковки. Но тук свършват предимствата им – една чаша сок съдържа 5-6 чаени лъжички захар. Тъй като тя е разтворена, веднага се абсорбира в кръвта, което е лошо за метаболизма на въглехидратите. Експертите съветват децата да хапват плодове, вместо да пият сокове. Благодарение на фибрите в тях, сокът са абсорбира постепенно. Може да пробвате и с прясно изцеден сок или смути.