Това е отлично упражнение за съпротивление, което укрепва долната част на тялото, включително четириглавите бедрени мускули, седалищните мускули и прасците. Но можете да направите няколко грешки, докато правите това на пръв поглед просто упражнение. Грешки: Въпреки че нападите помагат да се подобри баланса на тялото ви, те не са упражнения за балансиране. Докато ги правят, хората често се опитват да поставят единия крак точно пред другия в права линия, сякаш вървят по стегнато въже и това не е добре. Трябва да поставите краката си малко по-малко от ширината на бедрата за всеки напад. Друга честа грешка е правенето на малки стъпки. Ако краката ви са твърде близо един до друг, ще се образува форма на триъгълник между тях, а не това искате. В идеалния случай пространството между краката трябва да образува правоъгълник. Коляното ви не трябва да докосва земята. Добре е и ако понякога го прави, но ако се случва всеки път, тогава трябва да го промените. Тази практика може не само да навреди на коленете, но също така отнема напрежението на краката ви.