Когато става дума за олющени соеви ядки, повечето хора на диета избягват да ги консумират, защото изискват много време за приготвяне. Това не е точно така. Те са бърза и лесна закуска. Просто ги сложете за няколко минути на пара, добавете малко сол и сте готови. Чаша варени олющени соеви ядки съдържа 22 грама протеин. Това е достатъчно, за да ви държат сити и енергични до обяд, а защо не и докато дойде време за вечеря.