Биотинът, или витамин Н, подобрява кератиновата структура на тялото. Като цяло трябва да приемате около 30 mcg до 100 mcg от него на ден. Добавете повече храни, богати на биотин, към храненето си. Те могат да включват месо от органи (като черен дроб или бъбреци), яйца, ядки (като бадеми, фъстъци или орехи), соя и други бобови растения, пълнозърнести храни, банани, карфиол и гъби. Изберете сурови или минимално обработени ястия, тъй като топлината може да намали ефикасността на биотина.