Необходими са ви 5 еднакви буркана. Във всеки от тях поставете по 1/2 чаша овесени ядки, 1 ч. л. семена от чиа, 1/2 ч. л. канела, 1 ч. л. кленов сироп, 1 с. л. стафиди и 1 с. л. нарязани бадеми. В един от бурканите сипете 1/2 чаша соево или бадемово мляко. Поставете капаците и оставете в хладилника през нощта. На сутринта консумирайте овесените ядки с млякото като разбъркате добре и гарнирате с любими плодове. Не забравяйте на вечерта да добавите мляко към още един буркан. Общо: 286 калории на порция.