Как да изпълнявате правилно обратни лицеви опори:

Застанете с гръб към опора (може да е стол, диван или пейка);

Поставете ръцете си върху опората на ширината на раменете, така че пръстите ви да сочат към гърба.

Раменните лопатки са спуснати надолу.

Поставете краката си заедно и ги опрете на пода. Като вдишвате, спуснете таза надолу до ъгъл от 90 градуса в лактите.

При издишване се оттласнете от опората и издърпайте таза нагоре.

Изпълнете 10/15 повторения или колкото можете в 3 серии.

Правете упражнението през ден.