![Как да изпълнявате упражнението](http://dama.bg/uploaded/galleries/732df35df9030dbd038898ea9858c377.png)
Как да изпълнявате упражнението
4 от 4
Как да изпълнявате правилно обратни лицеви опори:
Застанете с гръб към опора (може да е стол, диван или пейка);
Поставете ръцете си върху опората на ширината на раменете, така че пръстите ви да сочат към гърба.
Раменните лопатки са спуснати надолу.
Поставете краката си заедно и ги опрете на пода. Като вдишвате, спуснете таза надолу до ъгъл от 90 градуса в лактите.
При издишване се оттласнете от опората и издърпайте таза нагоре.
Изпълнете 10/15 повторения или колкото можете в 3 серии.
Правете упражнението през ден.
Застанете с гръб към опора (може да е стол, диван или пейка);
Поставете ръцете си върху опората на ширината на раменете, така че пръстите ви да сочат към гърба.
Раменните лопатки са спуснати надолу.
Поставете краката си заедно и ги опрете на пода. Като вдишвате, спуснете таза надолу до ъгъл от 90 градуса в лактите.
При издишване се оттласнете от опората и издърпайте таза нагоре.
Изпълнете 10/15 повторения или колкото можете в 3 серии.
Правете упражнението през ден.
Диляна Панайотова
06.06.2024