Застани с крака по-разделени от ширината на бедрата, с тегло от 1,300 килограма във всяка ръка при бедрата. Вдигни дясната си ръка високо, с дланта напред 4 пъти. Повтори с дланта, обърната назад. Повтори 3 пъти, смени страните и повтори. Другото упражнение започва с висока позиция за лицева опора. Застани така все едно краката сочат 6 часа. Дръж тялото изправено, докато се въртиш обратно на часовниковата стрелка, докато краката не достигнат 3 часа. Върни се на 6. Завърти се по посока на часовниковата стрелка на 9 и обратно за едно повторение. Направи 3 до 5 повторения, спри за кратка почивка и повтори.