За ръце, гръб, коремни мускули, дупе: Странично повдигане: Легни на дясната си страна с изправени крака и тегло на десния лакът. Повдигни левия си крак високо (а), след това изправи десния и ръцете все едно правиш лицеви опори, но левия ти крак е настрани (б) „обърни“ движението и се върни в начална позиция. Направи това упражнение 30 пъти. Размени страните. В същата позиция нагоре и надолу: Започни в поза за лицева опора - ръцете под раменете и изправено тяло (a) наведи се към дясната си ръка (б), а след това към лявата (в), като държиш бедрата си колкото е възможно по-неподвижни. Смени страните и повтори.