Доброто настроение зависи от много фактори. Здравословният начин на хранене е един от тях, а ако знаете кои са подходящите храни, лесно можете да се справите със стреса.
На първо място, когато изпаднете в стресова ситуация, не се нахвърляйте на сладки, нишестени, пикантни и пържени храни, кафе и алкохол. Те могат да ви добавят излишни килограми и да доведат до зависимост. Храненето под стрес трябва да бъде балансирано. Ето на какво да заложииите:
1. Бананите
Те са най-добрите антистрес плодове. Бананите имат много витамини от група В, липсата на която е често срещана при хората, страдащи от депресия.
2. Цитруси
Те са източник на витамин C. Тази категория може да включва и шипки, къпини, боровинки и киви. Витамин С участва в синтеза на "хормона на щастието“
3. Бадеми
Съставните им мононенаситени мастни киселини, цинк и витамин Е се борят със свободните радикали, които се образуват в резултат на стреса. А магнезият и витамин В2 участват в синтеза на серотонин, който играе важна роля при регулирането на агресивността, телесната температура, настроението и съня ви.
4. Млечни продукти
Те имат много калций, който лекарите признават за природно успокоително.
5. Тъмен шоколад
Той също има успокояващ ефект и носи наслада
6. Черният чай
Аминокиселината, която е част от него, нормализира имунната система, повишава устойчивостта към стреса и подобрява настроението.
7. Риба
Тя съдържа витамини В6 и В12, липсата на които води до депресия. Освен това, те са източник на цинк и селен.
8. Пълнозърнестите храни
Те са антистрес храни, подобряващи настроението ви.
9. Говеждо месо
Този продукт е богат на витамини от група В, желязо и цинк. За да се предпазите от сърдечно-съдови заболявания, се препоръчва да се яде постно филе.
10. Домати
Те не само ще подобрят настроението ви, но също така ще предотвратят разграждането на ендорфина - хормон на щастието.
Запомнете този списък, тъй като тези продукти ще бъдат вашето спасение във време на стрес или депресия.
НАЗАД
