X

10 начина да подобриш паметта си

от в 09:30 на 16.10.2015 в Здраве и спорт | Здраве


10 начина да подобриш паметта си

10 начина да подобриш паметта си

Ако непрекъснато забравяте къде сте оставили ключовете и портфейла си, изпускате срещи с приятели или годишнини, то вероятно както повечето от нас имате проблеми с паметта. С напредването на годините и с огромното количество информация, с което ежедневно ни се налага да работим, не е никак странно, че на моменти чувстваме безсилие да си спомним елементарни неща.

За щастие за всичко това има лек. Той се оказва в подобряване на способността ни да помним и включва няколко лесни трика. Те са еднакво полезни както за хора, на които им се налага да учат за важни изпити или презентации, така и на всеки от нас, който иска просто да живее по-съзнателно и лесно. Дори децата могат да бъдат стимулирани да се справят по-добре в училище с тези малки хитринки. 

Ето изпитани и лесни трикове, с които да засилим концентрацията и паметта си още днес. Правете всичките или поне три от тях всеки ден и след седмица ще усетите промяната. 

1. Достатъчният сън е от съществено значение за активиране на мозъчната дейност и правилното функциониране на паметта. Докато спи, човек укрепва спомените и прави подбор на информацията, която трябва да приеме и да отхвърли. За да сте добре концентрирани, никога не допускайте да спите по-малко от 6 часа на денонощие.

2. Намалете кафето! Макар да е най-популярната ободряваща напитка, то има способността рязко да възбужда мозъка, а след това да има период на спад в енергията. По този начин за около 20 до 40 минути вие сте концентрирани и помните, а в следващите часове паметта ви прескача от тема на тема. Ако искате все пак да пиете някаква ободряваща напитка, нека да е зелен или черен чай.

3. Изберете подходящи аромати. В ароматерапията отдавна за известни ароматите, които стимулират мозъчната дейност. Те са лимон и розмарин. Следващият път, когато трябва да научите нещо или да се концентрирате в писане на презентация, запалете ароматна лампа и капнете по 2 капки от всяко от тези етерични масла.

4. Когато искате да си спомните къде сте оставили даден предмет, първото нещо, което трябва да направите, е да "отключите" своя ум. За тази цел е нужно да се отпуснете, да вдишате дълбоко и да се върнете назад във времето, до момента, в който намирате дълго издирвания предмет.

5. Когато учите и ви е нужно да запомните информация, първото нещо, което трябва да направите, е да осъзнаете прочетеното. Това може да стане с помощта на въображението, разглеждането на диаграми, снимки и други. Мозъкът често помни с аналогии, така че това също е подходяща стратегия за „записване” на информацията.

6. Правете паузи по време на учене. Не се опитвайте да запомните всичко наведнъж. Може да си записвате ключови думи на хартия, да чертаете скици и други. Преглеждайте бележките си, за да си спомните по-добре и да предотвратите бъдещи проблеми, свързани с паметта.

7. За да запомните нещо, което трябва да направите, може да използвате вашите ежедневни аксесоари, например смяна на пръстен или часовник. По този начин мозъкът ви ще реагира на промените.

8. Добър начин да подобрете паметта си със судоку или упражнения за активиране на ума. Те трябва да бъдат извършвани поне по 15 минути на ден.

9. Поддържайте здравословен начин на живот, правейки ежедневни упражнения, тъй като те са благоприятни за ума и тялото. Една от най-честите причини да забравяме, е че в мозъкът ни не постъпват достатъчно кръв и кислород. Спортът е добър начин да раздвижим кръвообращението си.

10. Пийте вода. Често липсата на концентрация, главоболивто и забравянето на очевидни неща се дължи на дехидратиране. Не позволявайте това да се случи. Пийте поне по 1,5 литра вода на ден, а ако консумирате кофеинови напитки до 2 литра. Богатите на кофеин продукти извеждат от тялото неговите водни запаси и често неусетно ни дехидратират.



Теми   добра памет | мозък | памет

Още по темата

Коментари

Зареждане






x

Ако не искаш да получаваш най-интересните статии, натисни тук.