X

30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото: Ден 12

от в 07:24 на 05.06.2015 в Здраве и спорт | Спорт


30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото: Ден 12

30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото: Ден 12

Дами, ден 12-ти е да поработим за дупе и ръце!

Ден 12: 200 удара с юмрук и 200 глутеус ритника

Удари с юмрук

Ползи от това упражнение

Чудесно тонизира горната част на ръцете и раменете. Освен това, този вид упражнение е перфектно средство за премахване на стреса.

Мускули, които се натоварват

Бицепс, трицепс, косите коремни, трапецовидния и латисимуса.

Стъпка по стъпка
  • Застани в изправен стоеж, като се стремиш краката ти да бъдат разкрачени на ширината на раменете и да са леко присвити в колената.
  • Дръж ръцете си в позиция гард пред лицето, като лактите са на 90 градуса, спрямо тялото ти.
  • Започни да нанасяш удар с дясната ръка право напред, така че юмрукът ти да бъде обърнат право напред.
  • Върни ръцете в изходна позиция и повтори с другата ръка.

Глутеус ритници

Ползи от тях

Това е едно от най-полезните упражнения, що се отнася до повдигане, укрепване и оформяне на дупето и прасците, разбира се, ако се извършва редовно.

Мускули, които се натоварват

Големият седалищен и прасците

Стъпка по стъпка
  • Застани изправена и събери краката един до друг
  • Дръж ръцете до тялото или на дупето
  • Започни да свиваш десния крак в коляното, така че движението да бъде все едно се риташ по глутеуса.
  • Върни се внимателно в изходна позиция и повтори с левия крак.

Колкото по-бързо изпълняваш упражнението, толкова по-добре.

Виж цялото 30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото и побързай да се присъединиш към групата на спортуващите дами във Facebook.



Теми   предизвикателство | спорт

Още по темата

Коментари

Зареждане






x

Ако не искаш да получаваш най-интересните статии, натисни тук.