Днес ще ти покажем как да направиш своята тренировка с коремни преси тип велосипед и планк.
Ден 2: 100 коремни преси и 2х30 секунди планк
Велосипедни коремни преси
Ползите от велосипедните коремни преси
Това упражнение е отлично за изграждане на сила в областта на корема и тонизиране на бедрата. Коремните преси ще натоварят цялата коремна област на тялото ти, като няма да пропуснат нито един от мускулите.
Мускулни групи, които се натоварват при този тип коремните преси
Точно както добре познатите обикновени коремни преси, тези също натоварват както правия коремен мускул, така и външните и вътрешни коси коремни мускули и напречния коремен мускул.
Стъпка по стъпка
- Легни на пода
- Постави ръцете зад тила и дръж гърба изправен
- Сгъни краката си в коленете така, че да получиш ъгъл от 45 градуса
- Сгъни горната част на тялото и започни бавно да доближаваш ляво рамо към дясно коляно и дясно рамо към ляво коляно
Планк
Вече знаеш как правилно да изпълняваш това упражнение. Днес обаче, решихме да те не те мъчим толкова и затова сериите са само 2х30 секунди.
Виж цялото 30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото и побързай да се присъединиш към групата на спортуващите дами във Facebook.
НАЗАД
