Добро утро в понеделник! Зареди се още в началото на новата седмица с поредната доза упражнения от нас:
Ден 22: 35 бърпита с подскок и 200 странични преси със свит крак
Бърпита
Благодарение на това, признаваме си ужасно натоварващо упражнение, ти гарантираме, че ще изгориш повече калории, отколкото предполагаш. Освен, че ще натовариш доста мускули, ще подобриш своята силова издръжливост и координация.
Странични коремни преси
Ползи от тях
Това упражнение е страхотна алтернатива на добре познатите коремни преси върху постелка, които не могат да бъдат изпълнявани от хора с проблеми в областта на врата и гърба. Редовното им изпълнение повишава баланса на тялото на човек.
Мускули, които се натоварват при изпълнението им
Това са най-вече вътрешните и външни коси коремни и ректус абдоминиса.
Стъпка по стъпка
- Застани в изправено положение, като краката ти бъдат на ширината на раменете.
- Сложи дясната си ръка от дясната страна на главата и започни да повдигаш десния си крак (до 90 градуса) настрани, като го свиваш в коляното и едновременно с това накланяш торса към същия крак.
- Стреми се гръбнака и гърдите ти да не бъдат изправени.
- Смени краката и ръцете и повтори същото упражнение.
Е, не беше толкова сложно, нали?
Виж цялото 30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото и побързай да се присъединиш към групата на спортуващите дами във Facebook.
НАЗАД
