Дами, готови ли сте за днешните упражнения? Ето и какви са те:
Ден 25: 100 супермена и 200 планка с подскок
Супермен
Припомни си основните моменти, ползи и мускули, които се натоварват при това упражнение тук.
Планк с подскок
Ползи от упражнението
Едно от най-добрите упражнения за укрепване на активната зона и долната част на гърба, ще ти помогне да тренираш пълноценно мускулите на корема и бедрата.
Мускулни групи, за които работи
Ректус абдоминис, косите коремни мускули, аддукторите и големия седалищен мускул.
Стъпка по стъпка
- Застани в позиция за планк, като се стараеш тялото ти да образува права линия от раменете до глезените.
- С подскок раздалечи краката встрани и задръж няколко секунди. През това време погледът ти трябва да бъде напред, а гърба изправен.
- Върни се в изходна позиция и повтори толкова пъти, колкото е необходимо.
Успех!
Виж цялото 30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото и побързай да се присъединиш към групата на спортуващите дами във Facebook.
НАЗАД
