Какво по-прекрасно начало на новия месец и новата седмица от това да поработим малко за тялото си! И тъй като днес е само понеделник, няма да те мъчим много. Нека видим какво ще включва днешната тренировка:
Ден 8: 50 кика назад и 100 коремни преси със свиване на краката
Кикове с ритник назад
Ползи от тях
Това упражнение и изключително лесно за изпълнение и има ниска степен на интензивност, но резултатите от него са повече от показателни. Тежестта, необходима за него, е всъщност собственото тегло на крака ти. Акцентът от киковете пада върху глутеуса (големия седалищен мускул).
Мускули, които се натоварват
Натоварват се всички седалищни мускули, задната бедрена мускулатура, квадрицепсите, абдукторите, дългите гръбни мускули и аддукторите.
Стъпка по стъпка
- Застани на колене и длани върху постелката.
- Дланите на ръцете ти трябва да са малко по-навън от позицията на раменете.
- Започни бавно да повдигаш единия крак, като го изпъваш нагоре и назад, докато пръстите на краката ти са в контра шпиц.
- Погледът е напред, а гърбът е максимално изправен.
- Когато достигнеш максималната точка, задръж за няколко секунди и бавно върни в изходна позиция.
- Опитай се да не подпираш крака на пода, а го задръж на няколко сантиметра над него.
- Повтори колкото пъти е необходимо и след това смени краката.
Велосипедни коремни преси
Ползите, мускулните групи, които се натоварват и как точно стъпка по стъпка се изпълняват този вид коремни преси, можеш да си припомниш тук.
Успех!
Виж цялото 30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото и побързай да се присъединиш към групата на спортуващите дами във Facebook.
НАЗАД
