X

40 малки промени, които ще улеснят ежедневието ти

от в 23:20 на 03.04.2014 в Здраве и спорт | Здраве


40 малки промени, които ще улеснят ежедневието ти

40 малки промени, които ще улеснят ежедневието ти

Dama.bg вече те запозна с 35-те прости правила, които могат да променят живота ти. Сега ще ти предложим още интересни идеи, с помощта на които ще улесниш ежедневието си.

Здраве

1. Кафяв ориз вместо бял: Белият ориз е лишен от много основни хранителни вещества (като фибри). За разлика от него, кафявият ориз е богат на фибри, калий, антиоксиданти, селен. Той може да те предпази от диабет, тъй като стабилизира кръвната захар. Ползите от кафявия ориз са толкова много, че няма смисъл да се колебаеш.

2. Пълнозърнест хляб вместо бял: Пълнозърнестият хляб е богат на антиоксиданти и фибри, които ти помагат да запазиш линията си.

3. Овесени ядки вместо корнфлейкс: Готовият корнфлейкс, който продават по магазините, е пълен с вредни добавки за подобряване на вкуса и излишни калории. Избери овесените ядки за сутрешната си закуска и така ще подобриш значително метаболизма си.

4. Велосипед вместо автомобил: Карането на колело е най-добрата тренировка за сърцето. Въртенето на педалите ти помага да отслабнеш, да укрепиш коремните мускули, зарежда те с ендорфини и добро настроение. Ако използваш по-често велосипеда си, ще се предпазиш и от разширени вени.

5. Приготвяй си сама храната: Не се притеснявай да носиш домашно приготвена храна в офиса. Вместо да си поръчваш калоричен и нездравословен обяд от заведенията за хранене, си приготви няколко сандвича.

6. Не пропускай хранене: Да, знаем, че трябва да се храним само когато сме гладни, но пропускането на хранене ще ни направи уморени и кисели. Освен това пропуснатото хранене ще ни лиши от основни хранителни вещества.

7. Горчица вместо майонеза: Пропусни мазната и калорична майонеза и подобри вкуса на сандвича си с горчица.

8. Авокадо вместо масло: Сложи на филията хляб авокадо вместо масло, добави щипка морска сол и малко домати за повече вкус.

9. Пилешко и пуешко месо вместо свинско и говеждо: От пилешкото и пуешкото месо ще получиш много протеини и малко мазнини. 

10. Домати вместо бял сос за спагетите: Сосът "Карбонара" е калоричен и не особено здравословен, тъй като се приготвя от сметана. Доматите са идеалната подправка за любимата ти италианска храна, защото са полезни, нискокалорични и вкусни.


11. Дъвчи бавно: Ето едно клише, което наистина работи! Няма смисъл да бързаш, когато се храниш. Изследванията показват, че хората, които ядат бързо, консумират повече калории.

12. Наслади се на храната, без да гледаш телевизия: Храненето пред телевизора води до преяждане. Без да се усетиш, ще изядеш повече, отколкото си планирала.

13. Черно кафе вместо капучино: Ако се нуждаеш от кофеин, избери черно кафе. Капучиното има повече калории, отколкото смяташ.

14. Препечен хляб вместо поничка: Препеченият пълнозърнест хляб е най-добрата закуска, от която се нуждаеш.

15. Малка чиния, вместо голяма: Използването на по-голяма чиния може да те накара да изядеш повече от планираното. Избери по-малка и така ще намалиш калориите с 20%!

16. Твърдо сварени яйца вместо пържени: Ако се нуждаеш от протеинова закуска, избери твърдо сварени яйца. Пържените храни са изключително нездравословни, затова ги избягвай. 


17. Пръчици за хранене вместо вилица: Пръчиците за хранене са предизвикателство, но ще те предпазят от преяждане.

18. Не пазарувай, когато си гладна: Не тръгвай на пазар за хранителни продукти, когато си гладна. Това ще те накара да купиш повече калорични и нездравословни храни, отколкото си планирала.

19. Стани от масата наполовина заситена: За да не преядеш, винаги ставай от масата, преди да усетиш пълно засищане. Стомахът се нуждае от 20 минути, за да изпрати сигнал до мозъка, че си сита. Ако не можеш да прецениш кога да приключиш с хапването, започни с малки порции. 

20. Сурови ядки вместо фъстъчено масло: Фъстъченото масло съдържа допълнителни мазнини, калории и захар, както и вредни добавки за подобряване на вкуса. За предпочитане са суровите ядки.

21. 10-минутна дрямка вместо Red Bull: Когато се чувстваш уморена, намери време за 10-минутна дрямка, вместо да посегнеш към енергийната напитка, тъй като тя съдържа много захар и калории, а дрямката – не!

Щастие

22. Благодарност, вместо самосъжаление: Бъди благодарна за живота, който имаш. Ако му се радваш повече и се оплакваш по-малко, ще изпиташ истинското щастие.

23. Излизай навън: Прекарвай повече време на открито, дори през студените месеци. Това ще те предпази от депресия и мрачни настроения.


24. Книга вместо телевизия: Новините, криминалните сериали и трилърите преди сън могат да причинят безсъние. Вземи една приятна книга и й се наслади преди лягане.


25. Медитация вместо храна: Преодолей стреса и напрежението с медитация, а не с калорична храна. Намали осветлението и медитирай в продължение на най-малко 5 минути.


26. Йога вместо Facebook: Имаш свободен половин час? Защо не го използваш за йога вместо за социалните мрежи? Йогата ще облекчи стреса и тревожността и ще те направи по-гъвкава.

27. Дневник вместо емоционално хранене: Понякога няколко бисквити могат наистина да повдигнат настроението ти. Можеш да постигнеш същия ефект и като записваш мислите си в дневник. Това поне не ти носи допълнителни калории.

28. Работи на бюро, а не в спалнята: Знаем, че е изкушаващо да довършиш задачите си в леглото, но това може да доведе до безсъние.

29. Приятна мелодия за събуждане вместо досаден будилник: Събуждането под звуците на любимата ти песен е далеч по-приятно и вдъхновяващо от рязкото иззвъняване на будилника.

30. Сребърни прибори вместо пластмасови: Може да придадеш повече стил и класа на трапезата, като използваш красиви прибори, а не пластмасови.

31. Пътувай до работа с приятел: Съвместното използване на автомобил с приятел ще направи пътуването до работата ти по-приятно. Така намалявате замърсяването на въздуха, както и разходите.

32. Дълбокото дишане успокоява: Когато се почувстваш нервна, поеми дълбоко въздух и се отпусни. Дълбокото дишане успокоява, премахва стреса и напрежението.

33. Повече усмивки: Дори когато си сама, имаш много поводи да се усмихваш и дори да се смееш на глас. Смехът е най-доброто лекарство за всички болести.

34. Ярки цветове вместо сиви нюанси: Червеният цвят засилва увереността и самочувствието. Повдигни настроението си с ярки цветове и избягвай скучните и мрачни нюанси.


35. Ритуали преди сън: Създай си някакъв ритуал преди лягане, който те предразполага и настройва за сън. Лягай си по едно и също време, така ще избегнеш безсънието.

36. Поставяй си малки цели: Големите цели изискват време, което понякога е депресиращо. Ето защо е добре да започнеш с малки цели и да се радваш на всяко постижение.

37. Чисто работно място: Всеки ден отделяй време за почистване и подреждане на работното си място. Това ще ти даде чувството, че контролираш нещата.

38. Здравословен егоизъм вместо самокритика: Вместо да се фокусираш върху грешките си, концертирай се върху успехите си. Грешките са част от израстването и трупането на опит. Не грешат само хората, които не правят нищо.

39. Гледай към бъдещето, а не към миналото: Миналото не можеш да промениш, но бъдещето – да! Фокусирай се върху новите възможностите, вместо да съжаляващ за пропуснатите.

40. Умереност вместо лишения: Можеш да бъдеш здрава и стройна и без да пропускаш десерта. Ключът тук е да бъдеш умерена. Докато контролираш количествата, няма да имаш проблем с теглото.

Бонус: Срещай се по-често с любимите си хора, вместо да губиш време в телефонни разговори, чат в социалните мрежи и споделяне на статуси.


Теми   безсъние | начин на живот | правила | промяна | пълноценен живот | хранене | щастие

Още по темата

Коментари

Зареждане






x

Ако не искаш да получаваш най-интересните статии, натисни тук.