Ако често страдате от главоболие, със сигурност знаете колко ужасно е усещането – пулсиращата болка в слепоочията, замайването, гаденето, неравномерният пулс и дори проблемите със зрението.
Можете да лекувате главоболието и с хапчета, но ние ви препоръчваме тези 7 упражнения, които ще намалят напрежението в кръвоносните съдове на главата, ще раздвижат тялото ви и ще спрат болката.
1. Навеждане напред
Начална поза: Застанете изправени със събрани крака.
Какво да направите:
- Повдигнете ръцете към тавана и изпънете цялото тяло.
- Поемете си дълбоко въздух.
- Издишайте и свалете ръцете надолу, наведете се напред и се опитайте да докоснете пода с ръце. Няма проблем да не можете чак да опрете длани на пода, наведете се колкото можете.
- Задръжте позата за няколко секунди и се върнете в изходната позиция.
Повторете: 5-6 пъти
Ползите: Навеждането напред подобрява кръвообращението в главата и стабилизира пулса.
2. Бадха Конасана
Начална поза: Седнете на пода с изпънати крака. Свийте коленете и издърпайте петите към таза. След това спуснете коленете настрани към пода и допрете стъпалата на краката.
Какво да направите:
- Дръжте гърба изправен, поставете дланите на коленете.
- Внимателно и нежно натиснете коленете надолу, за да разтегнете мускулите на бедрата.
Продължителност: 20-30 секунди
Ползите: Тази поза стимулира кръвообращението в цялото тяло.
3. С крака на стената
Начална поза: Легнете на пода с крака вдигнати и изправени на стената.
Какво да направите:
- Краката ви трябва да прилепнат към стената, така че трябва да се приближите максимално към нея.
- Изпънете ръцете встрани, дланите са обърнати нагоре.
- Дишайте дълбоко и се отпуснете.
- Ако не се чувствате комфортно, поставете възглавничка или одеяло под кръста.
Продължителност: 60-90 секунди
Ползите: Тази поза отпуска ума и тялото ви.
4. Мост
Начална поза: Легнете на пода със свити коленете. Ръцете са поставени от двете ви страни.
Какво да направите:
- Повдигнете бедрата и дупето нагоре.
- Дишайте дълбоко в продължение на 2 секунди и спуснете дупето към пода.
Повторете: 10 пъти
Ползите: Това упражнение е чудесно за разтягане и раздвижване на скованите мускули на врата, гърба и раменете.
5. Планина (гледащо надолу куче)
Начална поза: Застанете на четири крака на пода.
Какво да направите:
- Поемете дълбоко дъх и отлепете коленете от пода. Вдигнете дупето нагоре и се опитайте максимално да изпънете краката, без да отлепяте дланите от пода.
Продължителност: 60 секунди
Ползите: Тази поза намалява напрежението в гърба и раменете, подобрява кръвообращението в главата.
6. Навеждане назад
Начална поза: Седнете на пода. Стъпалата са под дупето, гърбът е изправен.
Какво да направите:
- Повдигнете дупето от стъпалата, докато бедрата ви не са перпендикулярно на пода. Дръжте гърба изправен.
- Бавно се наведете назад. С ръце хванете стъпалата. Задръжте няколко секунди
Повторете: 5-6 пъти
Ползите: Това упражнение също подобрява кръвообращението и намалява напрежението в гърба и гърдите.
7. Поза на детето
Начална поза: Седнете на пода. Стъпалата са под дупето, гърбът е изправен.
Какво да направите:
- Внимателно се плъзнете напред, докато челото ви не опре пода, а коремът ви не опре коленете.
- Изпънете хубаво ръцете напред. Дланите са обърнати надолу.
Продължителност: 60 секунди
Ползите: Тази поза ще раздвижи кръста, но и ще намали стреса и безпокойството. Идеална е за край на тренировката.
Ако почувствате, че главоболието се влошава или усещате силно напрежение във врата при изпълняването на някое от тези упражнения, прекратете тренировката.
НАЗАД
