Най-вероятно всички сте чували, че колкото по-малко калории приемате, толкова повече килограми ще свалите. Да, това е вярно, но това не означава, че не трябва да се храните. Подобни гладувания не са полезни за здравето. Освен че могат да се отразят негативно на организма Ви, в много случаи тези диети не завършват благополучно – бързо свалените килограми се възстановяват до няколко седмици и в крайна сметка се оказва, че сте гладували напразно.
Въпреки това обаче има начин, по който могат да се свалят по-бързо и повече килограми, без да изтезавате организма си и да го подлагате на „фотосинтеза“. Това е възможно чрез изгарянето на повече калории. По този начин ще постигнем желания калориен дефицит и ще се ускори значително процеса на сваляне на килограми.
За да се случи това трябва да тренирате по-усилено и интензивно във фитнес залата. В никакъв случай не си помисляйте, че става дума за продължителни и отегчителни маратони върху пътеката за бягане. Става дума за няколко прости, но много ефективни упражнения, които значително ще увеличат енергоразхода Ви.
Ето кои са те:
Скачане на въже
Скачането на въже е много полезно упражнение, което не само че ще увеличи енергоразхода Ви, но и ще спомогне за стягането и оформянето на краката. Гарантирам Ви, че ако го изпълнявате редовно – поне 3 пъти в седмицата, ще постигнете много добри резултати.
Ако търсите по-сериозни натоварвания, сменявайте темпото от време на време или пък слушайте музика и се старайте да подскачате в ритъма на песента. Така ще проведете една пълноценна и интензивна тренировка, с помощта на която значително ще увеличите енергоразхода си и ще изгорите много повече калории от обикновено.
Тренировка с тежести
Ако до момента сте тренирали само на машините и много рядко сте прибягвали до натоварванията със свободни тежести, то е време да разнообразите малко тренировката си. Натоварването с тежести е много по-високо и следователно ще изразходите много повече енергия.
Освен това ще трябва да промените и начина си на трениране. Старайте се да почивате колкото е възможно по-малко между работните серии и повторения, ако се налага дори използвайте по-леки килограми. Така ще проведете много по-интензивна тренировка.
Най-добре се възползвайте от услугите на инструктора в залата, който ще Ви състави и изготви специална програма съобразена с Вашия организъм и начин на живот.
Бокс/Пилатес/Аеробика
Всеки един от тези спортове е много динамичен и изпълняването му е истинско изпитание за тялото и съзнанието. Натоварването при една пълноценна тренировка по бокс, пилатес или аеробика би могла да се сравни с 30 часа нормално ходене. Така че, ако имате достатъчно свободно време, запишете се на някой от тези спортове или друг подобен и значително ще подобрите формата си. Танците също са добър вариант за „кардио тренировка“.
Изгарянето на калории е пряко свързано с нашето движение. Колкото повече се движим, толкова повече калории изгаряме. Ключът към по-бързото и значително изгаряне на калории се крие именно там – в редовното спортуване и движение.
Затова няколко часова разходка в парка или 30-40 минутна интензивна кардио тренировка, съчетана с подходящ хранителен режим ще бъде напълно достатъчна за свалянето на желаните килограми.
НАЗАД
